Ansia e rimedi. Come controllare questo stato d’animo

Ansia e Rimedi, esistono cure per controllare questo stato d’animo?

Può capitare di essere colti da un improvviso attacco d’ansia  e non sapere cosa fare. Durante un attacco d’ansia si avverte una sensazione di minaccia, i muscoli si contraggono  e si prova uno stato d’allerta che impedisce di concentrarsi in quello che si sta facendo.

L’ansia si presenta senza un motivo scatenante e la sensazione che sta per accadere qualcosa di più grande e di più forte di noi ci assale.La reazione più naturale è tentare di scacciare in tutti i modi questa emozione spiacevole. Molti non conoscono altra strategia che cercare di non pensarci e anestetizzare il “dolore” con tutti i mezzi possibili, magari ricorrendo ad un ansiolitico. Ma i farmaci in realtà, non risolvono il problema, soffocano chimicamente i sintomi fisiologici e ci fanno sentire subito meglio, ma non vanno ad agire sulle vere cause che ci hanno portato all’ansia. Altre persone, invece negano fortemente questa emozione, si comportano come se non esistesse, la rifiutano.
Negare l’ansia non aiuta a depotenziare questa emozione parente stretta della paura, piuttosto l’alimenta. Ansia e paure non sono mostri da combattere, ma sono energie profonde che nascono nell’anima. Sono veri e propri messaggi che vanno ascoltati e decifrati. L’unico modo che abbiamo a disposizione per risolvere i problemi legati all’ansia ed evitare che questa si rafforzi, è accettare la presenza dell’ansia, ascoltarla, e cercare didecifrare il messaggio che porta con sé. Infatti l’ansia è un’emozione fondamentale e del tutto spontanea dell’essere umano, e come tutte le emozioni, non ha nulla di negativo. Anzi, nel suo stato originale ha la funzione positiva di avvertirci in anticipo circa possibili situazioni di pericolo; inoltre l’ansia rappresenta una parte necessaria della risposta allo stress.

Qualche consiglio per contrastarla:

1. Accetta l’ansia

Quello che devi fare quando l’ansia ti coglie di sorpresa è acconsentire all’ansia di arrivare. Resistere in tutti i modi all’ansia significa prolungare gli effetti negativi dell’ansia. Invece lasciarla fluire ti aiuterà a liberartene prima e avere la possibilità di osservarla e capire perché si presenta

2. Osserva la tua ansia

Quando l’ansia ti assale cerca una posizione comoda e resisti alla tentazione di reagire, e di agitarti. Osserva  senza giudicare. Cerca di sentire i punti precisi del corpo dove l’ansia si accumula. Concentrati a immaginare l’ansia che ti coglie non come un insieme di paure incontrollabili, ma come un dolore che senti concentrarsi in un preciso punto del corpo. Concentra tutta la tua attenzione in quel punto e immagina come se da quel punto nasca una sfera di luce, che piano piano si espande fino ad avvolgerti completamente. Senti il dolore che si dilata fino a dissolversi, osservalo salire e poi scendere fino a sparire. Più ti separi dall’ esperienza che stai vivendo, più potrai osservarla attentamente. Presta attenzione a pensieri, alle sensazioni, immagini o intuizioni che arrivano mentre l’ansia è lì con te. Appena l’ansia si placa, scrivi i pensieri che hai avuto e le sensazioni che hai provato.

3. Agisci insieme all’ansia

Continua a fare quello che stavi facendo prima che l’ansia ti facesse visita, naturalmente rallenta le tue azioni, ma non interromperle. In questa fase è importante che ti aiuti con il respiro. Quando l’ansia si impossessa di noi il respiro “si accorcia” e involontariamente cominciamo a respirare solo con la parte alta dei polmoni.Concentrati a fare respiri lenti e profondi, e a spingere il tuo respiro verso il bassoattraverso la respirazione diaframmatica. Controllare il respiro ti sarà di enorme aiuto per riuscire a mantenere il controllo e trattenere l’istinto a fuggire, tipico di un attacco d’ansia. Fuggire fisicamente dalla situazione in cui ti trovi può abbassare l’ansia ma farà crescere la paura.

4. Ripeti le fasi

Continua ad accettare la tua ansia, ad osservarla, e ad agire insieme a lei finché si abbasserà ad un livello confortevole. Lentamente sentirai l’ansia affievolirsi sempre di più, fino a sparire.

5. Decifra il messaggio

L’ansia tornerà a farti visita finché non avrai compreso il messaggio profondo che porta con sé.L’ansia è un campanello d’allarme, vuole darci delle indicazioni, farci ritrovare la strada.Ma come fare a capire che cosa vuole comunicarci l’ansia? L’unica strada percorribile è guardare dentro di te. Spesso l’ansia deriva proprio dall’incapacità di guardarci dentro, e si presenta quando non siamo più in grado di ascoltare la nostra voce interiore e viviamo in balia dei rumori esterni.

Dedica 10 minuti al giorno a te stesso e medita le risposte non tarderanno ad arrivare.